ជាមួយនឹងការបង្កើនល្បឿននៃចង្វាក់ជីវិតរបស់មនុស្ស និងការពេញនិយមនៃអេក្រង់ដូចជាកុំព្យូទ័រ និងទូរស័ព្ទដៃ ការការពារភ្នែកកាន់តែមានសារៈសំខាន់។បច្ចុប្បន្ននេះ មនុស្សគ្រប់វ័យមានបញ្ហាភ្នែកច្រើន ឬតិច។ភ្នែកស្ងួត រហែក ស្រវាំងភ្នែក ដក់ទឹកក្នុងភ្នែក និងរោគសញ្ញាភ្នែកផ្សេងទៀតកំពុងប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់យើងកាន់តែខ្លាំងឡើង។ដើម្បីការពារភ្នែកបានកាន់តែល្អ យើងបានចងក្រងវិធីសាស្ត្រខាងក្រោមនេះដើម្បីការពារ និងបង្ហាត់ភ្នែក។
លេងកីឡាវាយកូនបាល់លើតុ ឬកីឡាដែលងាយស្រួលប្រើភ្នែកផ្សេងទៀត។
នៅពេលលេងកីឡាវាយកូនបាល់លើតុ យើងត្រូវការ "ដៃរហ័ស" ហើយសំខាន់ជាងនេះទៅទៀត យើងត្រូវការ "ភ្នែកដែលធ្វើចលនាលឿន" មិនថាឆ្ពោះទៅ ឬឆ្ងាយពីបាល់ ទៅឆ្វេង ឬទៅស្តាំ ឬបង្វិល ឬមិនបង្វិល។ដើម្បីធ្វើការវិនិច្ឆ័យបានត្រឹមត្រូវ ព័ត៌មាននៃគ្រាប់ភ្នែកត្រូវបានទទួលជាចម្បងតាមរយៈភ្នែក។គ្រាប់ភ្នែកតែងតែធ្វើចលនាក្នុងល្បឿនលឿន។រួមចំណែកដល់ការបណ្តុះបណ្តាលនិងភាពមុតស្រួចនៃភ្នែក។
មិនត្រឹមតែលេងកីឡាវាយកូនឃ្លីលើតុប៉ុណ្ណោះទេ បាល់ ឬសកម្មភាពផ្សេងៗក៏ល្អផងដែរ ដូចជា វាយសី បាល់បោះ បាល់ទាត់ ទាត់បាល់ទះ ចាប់ដុំថ្ម វាយបាល់កញ្ចក់ បោះបាល់តូចៗបីគ្រាប់ជាបន្តបន្ទាប់ជាដើម។រៀបចំវិធីសាស្រ្តបណ្តុះបណ្តាលដោយសមហេតុផលទៅតាមពេលវេលារបស់អ្នក។វាជាការល្អបំផុតក្នុងការស្រូបយកថាមពលនៃធម្មជាតិ និងហាត់ប្រាណក្នុងស្ថានភាពសម្រាកលំហែកាយនៅក្នុងពន្លឺថ្ងៃខាងក្រៅ ឬនៅក្រោមម្លប់ដើមឈើ។ការតស៊ូចំណាយលើកីឡាក្រៅផ្ទះ។
ការព្យាបាលដោយដៃសម្រាប់ភ្នែក
1. ជូតដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នា ហើយបិទភ្នែករបស់អ្នក។បីនាទីក្រោយមក ដាក់ដៃរបស់អ្នកចុះ ហើយមិនបើកភ្នែកទេ នៅពេលនេះ អ្វីៗនៅពីមុខអ្នកគឺក្រហម ឬទឹកក្រូច។បន្ទាប់មកបើកភ្នែករបស់អ្នកហើយមើលទៅមុខអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានពន្លឺនៅចំពោះមុខអ្នក។ប៉ុន្តែកុំបិទវាឱ្យខ្លាំងពេក។នៅពេលអ្នកគ្របវា វាគួរតែប្រហោង ហើយបាតដៃរបស់អ្នកមិនគួរប៉ះភ្នែកដោយផ្ទាល់ទេ។2.មិនអីទេក្នុងការដេក និងគ្របខ្លួនអ្នក ឬឱ្យអ្នកដ៏ទៃបាំងវា។វាជាការប្រសើរក្នុងការបិទភ្នែក និងថ្ពាល់របស់អ្នកដោយកំដៅ ហើយវាជាការប្រសើរក្នុងការញើសបន្តិច។ពេលវេលាកាន់តែយូរកាន់តែល្អ និយមលើសពីមួយម៉ោង។3. បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយសម្រាករាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកដោយមិនធុំក្លិន ស្តាប់ គិត ឬនិយាយ។
3. កន្សែងក្តៅឧណ្ហៗ
រៀបចំកន្សែងកប្បាសសុទ្ធ ដើម្បីត្រាំក្នុងទឹកក្តៅឧណ្ហៗ បង្វិលវាឱ្យសើម សីតុណ្ហភាពត្រូវតែគ្រប់គ្រងឱ្យខ្ពស់ជាងសីតុណ្ហភាពរាងកាយបន្តិច គ្រាន់តែមានអារម្មណ៍កក់ក្តៅ និងស្រួលខ្លួន សីតុណ្ហភាពត្រូវបានគ្រប់គ្រងក្នុងរង្វង់ 40 ដឺក្រេ ហើយការបង្ហាប់ក្តៅត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។អារម្មណ៍ក្តៅចូលភ្នែកបន្តិចម្តងៗ ហើយក្បាលក្តៅបន្តិច ហើយពេលវេលាអាចយូរ ឬខ្លី។បីទៅប្រាំនាទីក្នុងមួយលើក យកល្អគួរតែក្តៅជាងកន្លះម៉ោងរាល់លើក ហើយប្តូរកន្សែងពេលត្រជាក់។
4. ស៊ុតបង្ហាប់ក្តៅ
លាបពងមាន់ក្តៅនៅពេលព្រឹក ហើយបិទភ្នែក។បង្វិលទៅក្រោយជុំវិញត្របកភ្នែក និងរន្ធភ្នែក ដើម្បីសម្រាកសាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យឈាមសកម្ម និងបង្កើនកំដៅ។ពងពីរមួយនៅសងខាងឈប់ពេលពងមិនក្តៅ។
5. វិធីសាស្រ្តចំណុច
លើកម្រាមដៃចង្អុលរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក ចូលទៅជិតច្រមុះរបស់អ្នកយឺតៗ ឈប់នៅចំកណ្តាលភ្នែករបស់អ្នក ហើយឱ្យភ្នែករបស់អ្នកធ្វើសកម្មភាពបិទភ្នែក ដោយសង្កត់ឱ្យស្ងៀមរយៈពេល 10 ទៅ 20 វិនាទី។បន្ទាប់មក ម្រាមដៃចង្អុលត្រូវរំកិលចេញបន្តិចម្តងៗ ហើយបន្ទាប់មកចូលទៅជិតបន្តិចម្តងៗ ភ្នែកប្រែជាត្របកភ្នែកដោយម្រាមដៃចង្អុល ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ ត្រឡប់មកក្រោយវិញប្រហែល 10 ដង។សកម្មភាពនេះគឺជាការកែតម្រូវចម្ងាយ ដែលអាចបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំ rectus medial និង ciliary ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងបំប្លែងភាពតឹងនៃសាច់ដុំ ciliary ។សមត្ថភាពនៃសាច់ដុំភ្នែកក្នុងការកែតម្រូវគឺកាន់តែរឹងមាំ ហើយភាពចាស់នៃកែវភ្នែកគួរតែយឺតជាងមុន ដែលអាចបន្ថយភាពអស់កម្លាំងភ្នែក និងការពារ ឬពន្យារការកើតឡើងនៃ presbyopia ។
6. ផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍
ដាក់ម្រាមដៃចង្អុលនៃដៃស្តាំនៅលើផ្នែកខាងមុខនៃច្រមុះ សម្លឹងមើលចុងម្រាមដៃចង្អុល រំកិលដៃស្តាំតាមអង្កត់ទ្រូងឡើងលើ ហើយធ្វើតាមចុងម្រាមដៃចង្អុលគ្រប់ពេលវេលា។ល្បឿននៃចលនាថយក្រោយគួរតែយឺត និងស្ថិរភាព ហើយដៃឆ្វេង និងស្តាំអាចហ្វឹកហាត់ឆ្លាស់គ្នា។នេះអាចបំបាត់ការឈឺចាប់ភ្នែក ភាពមិនច្បាស់ និងបាតុភូតផ្សេងៗទៀតយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
7. ច្របាច់កដៃ
គិលានុបដ្ឋាយិកា acupoints មានមុខងារសម្អាតក្បាល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភ្នែក បន្ធូរសរសៃពួរ និងធ្វើឱ្យវត្ថុបញ្ចាំសកម្ម។ការម៉ាស្សាជាទៀងទាត់នៃចំណុចនេះគឺល្អសម្រាប់បំបាត់ជំងឺ myopia និង presbyopia ។ដើម្បីស្វែងរកចំណុចគិលានុបដ្ឋាយិកា ខ្នងដៃត្រូវបែរមុខឡើងលើ ហើយម្រាមដៃតូចនៃកដៃត្រូវបានគេសង្កេតឃើញក្នុងស្ថានភាពនេះ ហើយផ្នែកដែលលាតសន្ធឹងនៃឆ្អឹងអាចមើលឃើញដោយភ្នែកទទេ។នៅពេលអ្នកប៉ះផ្នែកនេះដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមានស្នាមប្រេះ ហើយចំនុចគិលានុបដ្ឋាយិកាស្ថិតនៅក្នុងស្នាមប្រេះ។ធ្វើការសង្កត់ពី១០ទៅ២០ដងពេលព្រឹកនិងល្ងាចជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ចាក់ម្ជុលម្តងទៀតប្រហែល៣ខែ ការឈឺចាប់តាមរន្ធភ្នែកនឹងបាត់ ហើយជំងឺភ្នែកនឹងធូរស្រាលបន្តិចម្តងៗ។
8. ច្របាច់ម្រាមដៃ
ច្របាច់ម្រាមដៃរបស់អ្នក ដើម្បីទប់ស្កាត់ជំងឺភ្នែកឡើងបាយ។acupoints ទាំងនេះមានទីតាំងនៅសងខាង និងនៅចំកណ្តាលនៃសន្លាក់មេដៃ។ចំណុច Mingyan និង Fengyan អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរលាកភ្ជាប់ស្រួចស្រាវ ហើយក៏អាចទប់ស្កាត់ជំងឺភ្នែកឡើងបាយដែលមានវ័យចំណាស់ផងដែរ។អ្នកដែលភ្នែកងាយនឹងអស់កម្លាំង ជាធម្មតាត្រូវជំរុញចំណុចចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រទាំងបីនេះពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដរាបណាសម្ពាធមានការឈឺចាប់បន្តិច។Mingyan, Fengyan, និង Dakonggu គឺជា acupoints បីនៅជាប់គ្នា (acupoints មិនធម្មតា) នៅលើមេដៃរបស់យើង។
9. ចុចចិញ្ចើម
Zanzhu acupoint មានមុខងារជួយសម្រួលថ្លើម ធ្វើអោយភ្នែកភ្លឺ និងធ្វើអោយខួរក្បាលស្រស់ស្រាយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឈឺក្បាល វិលមុខ ត្របកភ្នែករមួលជាដើម។
ទីតាំងនេះស្ថិតនៅក្នុងការធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅលើគែមខាងក្នុងនៃរោមចិញ្ចើម។លាងដៃមុនពេលត្រដុស ដើម្បីជៀសវាងការឆ្លងមេរោគភ្នែក។លើសពីនេះទៀតកម្លាំងគួរតែមានកម្រិតមធ្យមវាជាការសមរម្យដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់បន្តិចដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់ភ្នែកដោយកម្លាំងខ្លាំងពេក។
10. សង្កេតវត្ថុ
នៅពេលដែលជាធម្មតាយើងអង្គុយនៅក្នុងការិយាល័យ ឬថ្នាក់រៀន យើងអាចកំណត់វត្ថុពីរសម្រាប់ខ្លួនយើង ដោយមួយគឺនៅជិត និងមួយទៀតគឺនៅឆ្ងាយ។ពេលយើងសម្រាក យើងដឹងខ្លួនមើលទៅក្រោយរវាងអ្នកទាំងពីរ ដើម្បីឲ្យយើងមានសកម្មភាព។ការមើលសាច់ដុំភ្នែកក៏អាចធ្វើឱ្យភ្នែកកាន់តែស្វាហាប់ផងដែរ។
១១.ក្រិចភ្នែក
បុគ្គលិកការិយាល័យភាគច្រើននឹងសម្លឹងមើលអេក្រង់កុំព្យូទ័រនៅពេលពួកគេកំពុងធ្វើការ។ពួកគេផ្តោតអារម្មណ៍ពេក។យើងប្រហែលជាមិនព្រិចភ្នែកម្តងក្នុងរយៈពេលពី 30 ទៅ 60 វិនាទី។ក្នុងរយៈពេលយូរ ទឹកភ្នែកនៅក្នុងភ្នែករបស់យើងនឹងហួតចេញ ដែលធ្វើឱ្យភ្នែកត្រូវប៉ះនឹងខ្យល់ដោយផ្ទាល់អាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់ជ្រុងនៃភ្នែករបស់យើង ហើយយើងអាចផ្តល់សំណើមដល់ភ្នែករបស់យើងបានប្រហែល 10 វិនាទីដោយការព្រិចភ្នែកតែមួយ។ការធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯង ដោយបង្ហាញជានិច្ចថា រាល់ពេលដែលអ្នកព្រិចភ្នែកនឹងភ្លឺបន្តិច។
12. បរិភោគផ្លែឈើស្រស់ និងបន្លែឱ្យបានច្រើន។
មនុស្សភាគច្រើនដឹងថា វីតាមីន A គឺល្អសម្រាប់ភ្នែករបស់យើង ប៉ុន្តែវីតាមីន A គឺជាវីតាមីនរលាយក្នុងខ្លាញ់ ដូច្នេះការញ៉ាំច្រើនពេកក៏មិនល្អដែរ ដូច្នេះវិធីល្អបំផុតគឺយកវាពីបន្លែ និងផ្លែឈើ។ឧទាហរណ៍ការ៉ុតគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។, Carotene ក្នុងការ៉ុតអាចសំយោគវីតាមីន A ហើយវាគឺជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតនៃវីតាមីន A នៅក្នុងខ្លួន។ថ្លើមជាកម្មសិទ្ធិរបស់ឈើ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការបរិភោគអាហារបៃតង និងបន្លែឱ្យបានច្រើន ។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ មេសា-០៧-២០២២